比来热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目，迎来了90后硬汉小生蒋劲夫。热爱健身的他，不但弹跳力惊人，双臂的气力也非常壮大。节目中，蒋劲夫不但展示了自己的“麒麟臂”训练法，还颁发了对于健身的理解，让诸多健身小白受益匪浅！
在《明星健身房》中，蒋劲夫具体演示了俯卧撑组合训练与战绳搭配动作。
【麒麟臂动作一：俯卧撑】
麒麟臂动作一：俯卧撑组合动作
俯卧撑又分为一般俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。由于两手张开的距离差别，所锻炼的部位也有所差别。
首先，挺胸连续做12个一般俯卧撑。
间隔5秒后换窄距俯卧撑。双手离近，放在胸前，挺胸连续做十二个。
再间隔5秒后，双手距离加大，连续做十二个宽距俯卧撑，首要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
三组动作间隔5秒，每天3-4组即可。
在做完大气力训练以后，需要进行冲刺、慢跑等运动进行放松，让肌肉更灵活。战绳则是一种不错的高强度放松运动。
【麒麟臂动作二：战绳】
战绳属于一种爆发性减脂训练，对人体枢纽的毁伤非常低。它是由气力和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的结果。
全身蹲下去，脚尖自然垂直向前，腰板挺直，挺胸昂首，速度要只管快。训练时可分为上下穿插波浪、双手波浪、阁下穿插波浪3组进行快速训练，每组12秒。
热爱运动的蒋劲夫，经常做高强度运动，受伤在所难免。是以，《明星健身房》节目组为其定制了两款健身餐，有益于受伤以后的恢复。
【麒麟臂能量餐食】
菜式一：提子花椰菜苹果核桃仁洋葱色拉配酸奶酱：
这道菜是由蔬菜和水果搭配而成，热量特别低，可是营养价值很高。提子和苹果富含雄厚的维生素K，有助于骨骼的生长，也能够降低骨折的概率。
菜式二：地中海风味肉球拼盘：
首要食材是牛肉，蛋白质的含量很高，有助于骨骼的生长，在健身以后，牛肉是一个不错的选择，有助于受伤以后的恢复。
运动时的高强度输出，配合运动后相应物质的补充，才能使健身结果最大化、运动毁伤最小化。但从根本而言，减小运动毁伤的最有用方式是“充实热身”。节目中，蒋劲夫也提到，“热身”能够有用避免韧带拉伤等运动毁伤，对健身者而言是不成或缺的。
提到高强度运动，必定少不了蒋劲夫最热爱的篮球运动。在《健身荷尔蒙》节目中，蒋劲夫玩起了“九宫格投篮”，各类篮球技能能够说是使人炫目。众所周知，运球、投篮等都很考验手臂的气力与灵活度。在《健身荷尔蒙》节目中，“篮球王子”蒋劲夫为咱们带来了花式投篮的根本训练法，即独门手臂训练。与《明星健身房》种所显现的差别，此次将以“哑铃”作为首要对象进行负重训练，锻炼手臂气力与灵活度。
【第一式：哑铃弯举】
连结腰背直立，上臂夹紧身体，小臂曲折将哑铃举起。能够左手右手瓜代，也能够双手同步进行。
【第二式：哑铃负重旋内】
手臂垂直向前 ，提起哑铃时有个扭转的发力。
【第三式：托臂单手弯举】
腿部成马步下蹲，单手握哑铃进行屈伸。
【第四式：哑铃负重旋外】
双手张开，手握哑铃往上抬，手腕稍微往外翻。
健身者们能够根据自身前提，选择适合自己的健身方式。在《健身荷尔蒙》中，蒋劲夫也提到，健身时需收起手机，连结高效健身。运动方式、运动量、运动体式格局都会对运动结果造成影响。
惟有自律，才能达成你心中理想的样子。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方式，敬请关注！
